散打搏击的距离感与步法
在日常的训练中，世界自由搏击大赛，体能及踢击技术多被视为重点的练习项目。但选手们完成基
本训练，进入实战训练的时候，多会发觉自己在搏击中不能发挥日常练习的成
果。例如：往往不能踢中对方；攻击的距离太近；回避不到对方的攻击；回避
反击时不能踢到对方等。其实这些问题正正反映了选手们尚未能掌握攻守距离
与步法的窍门。在搏击练习时，双方是自由走动的，对比平常练习的定靶踢击
或基本进退踢击训练，选手们更需要准确地判断自己与对手的距离，从而微调
自己踢击的方式。培养距离感的重要性判断距离的技巧可从实战经验中获得，
但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候，首先要判断对方的攻守模式。
如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话，我的预计踢击目标
必须要远过对方现在的距离才能踢中他。在防守方面，如对方倾向冲前向自己
攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必须向前贴近对手，或利用角度斜走回
避，否则会跌进对手的攻击范围。总括来说，教练与选手在草拟战略时都需以
对手的攻守模式为基础，制定选手每一个回合的打法。但如可在日常练习培养
选手们准确的距离感呢？
第。一，
先找出选手的步法。
每个选手都有自己的一
套步法，但步距多数太约为
1
个膊宽至
1.5
个膊宽，但摆放脚掌的位置却
不
尽相同，最普遍的是两脚向侧放；或前脚向前，后脚侧放
。教练可以从选手日
常搏击练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连
续踢定靶或动靶旋踢
20-30
次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距
及步法大致上就是选手最常用的步法。
(
请参考步法
)
保持攻击距离
在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训
练成果应用出来，常州搏击，令自己处于最有利的攻击位置；
发掘多距离的踢击方法
多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍
有攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定
有关的踢击练习。
例如
: 1.
近距离
:
内挂，
正拳后旋踢，
原地跳后侧踢。
2.
中
距离
:
旋踢，下压，
360
度旋踢
。
3.
远距离
:
前跳下压，前冲侧踢等。
回避技巧
最后，教练可利用单方面攻击的训练方法锻炼选手的回避技巧。由于篇幅所
限，故不能详加讨论，基本训练重点为选手的回避幅度不可太远，只需后退到
刚好能够回避对方踢击的位置，以与对手最短的攻击距离进行反击。
经过反复训练后，
选手在搏击时的命中率和回避成功率都会大大提高。
紧记，
控制了攻击距离几乎等于控制了整场比赛的优势，所以教练及选手们都必须用
心训练这种不太起眼但近乎决定性的技巧。
搏击------沙袋篇
沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，有氧搏击操，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，搏击俱乐部攻略，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。
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