不管是搏击还是其他竞技项目，都会有打沙袋的训练。打过沙袋的都知道，如果不能掌握好击打沙袋的要领，很容易造成手腕受伤，初学打沙袋，应注意哪些方面避免受伤？
打沙袋注意事项①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。
打沙袋注意事项②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最，好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。
打沙袋注意事项③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。
打沙袋注意事项④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，以形成良好的动作习惯。
打沙袋注意事项⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。
打沙袋注意事项⑥沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷，练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚滑动，搏击操音乐，造成扭伤。
在散手比赛中，一打胆，金坛搏击，二打眼，三打身法，四打闪。胆量放在首位，强调勇敢是正确的，但是不能蛮干，能利用巧妙的身法、灵活的步法，掌握好攻防的时间差，稳、狠地攻击对方，效果会更好。今天就来给大家讲讲搏击中如何运用“时间差”。
在散打训练中，搏击俱乐部攻略，运动员都喜欢在拳法、腿法、摔法上多下功夫，对时间差的训练较少。
下面论述什么叫时间差，时间差的关键环节和如何练习掌握时间差。
散打的时间差即在散打进攻、防守、防守反击的每一个过程中，相互交错瞬间的时间差距。
进攻的时间差
即佯攻时，对方做出防守动作后，改用另一种进攻动作击打对方的瞬间差距。或者在对方反应前快速击中对方。
例：甲直拳佯攻乙头部，乙出手格架，甲直拳收回迅速起腿攻击乙下肢。甲什么时间起腿进攻，这是关键的环节。甲佯攻，乙还没有做出防上动作，甲这时起腿就过早，不易击中，因为乙没有做出错误的判断，有精力做出防止下动作。
甲佯攻，当乙防上动作已结束，甲这时起腿进攻，乙马上可以做第二次防守。甲的进攻就会失败。
甲佯攻，当乙做出防守动作后，还没有和甲进攻的手臂接触，这时，甲收拳起腿进攻是最，佳时机。因为乙防守时，注意力集中在防上，此时中、下盘就出现'空当'，两人的距离都在互相能击中的位置上，此时，甲快速起腿进攻，会击中乙方的。
练习方法：
(1)甲直拳击乙头部，乙做出防上动作后甲迅速潜伏抱乙双腿，乙再做防摔动作(20次一组)。
(2)甲在腿提膝向前，当乙提膝防守时，甲左腿迅速落地，当乙提膝的腿向下落地，还没有接触地面时，甲起左腿踹击乙上、中盘(30次一组)。
要求：由慢到快，佯攻时预动稍大，进攻不要急躁。
防守反击时间差
即对方进攻，我防守，等对方进攻结束或者回防时，我反击对方。也可以在对方进攻刚接触自己的身体时，迅速反击。
例：甲踹乙下肢，乙提膝防守，等甲进攻的腿回收时，乙起腿攻击甲。乙什么时间反击，这是关键的环节。甲的进攻还没有结束，乙盲目起腿进攻，就会和甲进攻的腿相撞，此时不易击中甲的有效部位，这时进攻就过早。
甲进攻的腿已回防，这时进攻就过晚。因为甲回防后有能力防守乙的进攻，或者再次进攻乙，使乙防守反击失败。
甲踹乙下肢，乙防守，当甲进攻的腿回收刚落地或者正在回收途中，这时反攻是最，佳时机。因为甲进攻的腿落地还未站稳或回收时，脚还没有落地，一腿支撑身体，'空当'暴露的比较明显，防守能力是最差的时候，此时乙反攻，必中无疑。
练习方法：
(1)甲右直拳击乙头部，乙左臂向外格挡后左拳顺甲右臂迅速向甲面部冲击(30次一组)。
(2)甲左边腿踢乙前胸，乙用右小臂格挡或者阻挡后迅速用左边腿踢甲腹部(30次一组)。
(3)左腿在前实战步为例。甲左腿跳踹乙大腿部位，乙左腿回收，同时左小臂下格甲进攻的腿，等甲左腿回收时，乙用左腿跳踹甲的左大腿部位，甲防守后再进攻，如上反复。也可以踹腹、胸部位(30s～2min一组)。
(4)甲直拳击乙头部，乙潜伏防守同时，用下直拳击甲腹部。
练习2、4几乎是同时进攻，也叫抢拍或者同拍进攻，难度较大，时间差掌握必须准确，反复训练后，达到自动化，方可使用。
要求：由慢到快，同拍进攻的动作，必须在防守技术精通的情况下方可练习，反攻的速度要快而有力。
等拍与抢拍
等拍，进攻或佯攻对方，等其做出防守动作时，再攻对方。对方进攻，你做出相应防守后，等对方回守未稳时反攻对方。
抢拍，在对方进攻时，还未构成对自己的威胁的情况下，用更快的速度抢先击中对方，或者在双方对峙情况下，在对方反应前突然进攻。
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