防守反击的等拍与抢拍
1、等拍
甲慢一拍进攻：乙进攻后腿刚回收时，甲进攻。
甲直拳击乙头部，另一手护肋，乙用掌心阻挡，等甲拳回收时，乙拳迅速攻击甲面部便可击中。
因为甲拳回收时，另一拳护肋，甲的面部出现'空当'乙拳直入甲的'空当'处，使甲措手不及而被击中。
甲慢一拍进攻乙：乙进攻后，腿回收要落地，还未接触地面或者刚接触地面，还没站稳时，甲进攻。
例：乙用边腿踢甲面部，甲阻挡防守，等乙腿回收要落地时，甲用垫步正踹腿踹击乙中盘便可击中。
因为乙进攻的腿要落地时，注意力集中在进攻后的回防中，脚未落地前，'空当'较明显的暴露给甲，wow搏击俱乐部，此时是乙防守最薄弱的时候，这时甲反击便可收到良好效果。
甲和乙同一拍进攻：乙进攻，甲在防守同时进攻乙。
例：乙直拳击甲面部，甲上体后仰，同时用丁腿踢乙小腿，效果较好。
因为乙直拳将要击中甲面部时，注意力集中在上盘，重心前移，使前腿在此时一瞬间提膝防守或者退步都不灵活，而且距离较近不便观察下盘。甲后仰同时丁踢乙小腿必中无疑。
2、抢拍
甲慢半拍进攻乙：乙发拳、腿进攻甲，还未构成对甲的威胁时，甲抢先进攻击中乙。甲起腿稍晚，但速度快。
例：乙用拳击打甲面部，甲等乙上步刚发拳时，甲突然起腿踹乙中、下盘便可击中。
因为乙发拳前要调整距离，乙上步后拳刚发出时和甲距离已调整好，注意力集中在上盘，搏击赛，重心在两腿之间还没有做前移，此时是甲起腿的最，佳距离和时机，甲突然进攻可抢先击中乙。
在散打中掌握好时间差可以做到：头脑清醒，沉着冷静。敌进我退，敌退我咬。稳而不慢，快而不乱。真真假假，虚虚实实。进攻有力，方法清晰。
自由搏击攻与防如何实战技术训练
其实要说训练方法也简单，在完全掌握了基本的攻防技术后，有意识地把攻防结合起来。最，好的方式是打靶和条件实战。首先是进攻过程中的防守意识训练，在练习者打靶过程中，执靶者可以不定时地以拳腿反击打靶者，练习者必须要能够及时回防。
在这个练习过程中要注意两点：
一是练习者还是要把主要精力放在攻击上，执靶者有反击时防守就可以，不要因为防守而影响攻击，经常有人在练习时一听到执靶者可以反击，马上攻击动作就放不出来了，缩手缩脚，更多的精力放到了防守上，这样反而达不到应有的训练效果。
二是执靶者的反击动作要灵活多变，不要总是同一动作同一路线进行反击，世界自由搏击大赛，要提高练习者的瞬间判断和反应能力，但不能成为习惯动作。比如打靶者左右直拳打完了，执靶者总是以摆拳反击。打靶者总以下潜躲闪，久而久之就容易成为一种动作习惯，这种习惯如果被对手抓住就很危险了。
当练习者具备了在进攻中兼顾防守的能力后，就可以更进一步，开始提高防守后的反击和连续攻击能力。
执靶者在练习者打靶过程中依然不定时地进行反击，反击后又马上出靶，要求练习者在防守同时要判断攻击位置并且能够在防守同时或者防守完成后迅速反击，然后从反击开始转入连续攻击。总是防守反击还是被动的，要能够从第，一次反击开始就压制对方进入连续攻击状态，才能够彻底压制对手的进攻。
条件实战与打靶练习的方法完全一样，只不过由打靶变成完全针对人的攻防而已。
一个人练习的武友可以通过上下拉扯式的速度球进行练习，速度球在来回弹动中也相当于对手在向你进攻，也可以达到练习攻防转换的效果，缺点就是速度球的攻击点太单调。
连速度球都没有的武友就只能通过空击和打沙袋练习了，就是要始终有攻防的全面意识，不能因为没有人攻击你就乱打，要真切地假想出一个对手来，天宁搏击，双方有攻有防，遵照上面说的打靶的原则进行练习，但效果肯定差很多，所以至少还是配备一个速度球，或者找一个训练伙伴。
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