搏击
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沙袋篇
打沙袋是练习实战搏击不可少的方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击
威力，
用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习
内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不
少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可
见下列常见弊病。
①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛
打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，钟楼搏击，就手脚僵硬，精神紧
张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻
防、步法结合起来，有实战意识地击打。
②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把
拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，
自认为吃苦方可练就
“
铁拳
”
，
实际上这是吃无意义之苦，
自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候
看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战
中能用得上。
一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以
***
，
李小龙淡淡一笑说：
“
人是会还手的。
”
在实战中李小龙成功地战胜了对手，
*
得是整体搏击技术的精纯。如
果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能
在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
③滥用体力，
不讲节奏。
打沙袋应在
3
分钟之内作节奏变化。
多数人只会拼命狠打，
不到
30
秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变
化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。
还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打
乱击的状态。
散打搏击的距离感与步法
在日常的训练中，体能及踢击技术多被视为重点的练习项目。但选手们完成基
本训练，进入实战训练的时候，多会发觉自己在搏击中不能发挥日常练习的成
果。例如：往往不能踢中对方；攻击的距离太近；回避不到对方的攻击；回避
反击时不能踢到对方等。其实这些问题正正反映了选手们尚未能掌握攻守距离
与步法的窍门。在搏击练习时，双方是自由走动的，对比平常练习的定靶踢击
或基本进退踢击训练，选手们更需要准确地判断自己与对手的距离，从而微调
自己踢击的方式。培养距离感的重要性判断距离的技巧可从实战经验中获得，
但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候，首先要判断对方的攻守模式。
如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话，我的预计踢击目标
必须要远过对方现在的距离才能踢中他。在防守方面，如对方倾向冲前向自己
攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必须向前贴近对手，或利用角度斜走回
避，否则会跌进对手的攻击范围。总括来说，教练与选手在草拟战略时都需以
对手的攻守模式为基础，制定选手每一个回合的打法。但如可在日常练习培养
选手们准确的距离感呢？
第。一，
先找出选手的步法。
每个选手都有自己的一
套步法，但步距多数太约为
1
个膊宽至
1.5
个膊宽，但摆放脚掌的位置却
不
尽相同，最普遍的是两脚向侧放；或前脚向前，后脚侧放
。教练可以从选手日
常搏击练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连
续踢定靶或动靶旋踢
20-30
次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距
及步法大致上就是选手最常用的步法。
(
请参考步法
)
保持攻击距离
在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训
练成果应用出来，自由搏击视频，令自己处于最有利的攻击位置；
发掘多距离的踢击方法
多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍
有攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定
有关的踢击练习。
例如
: 1.
近距离
:
内挂，
正拳后旋踢，
原地跳后侧踢。
2.
中
距离
:
旋踢，世界自由搏击大赛，下压，
360
度旋踢
。
3.
远距离
:
前跳下压，前冲侧踢等。
回避技巧
最后，有氧搏击操，教练可利用单方面攻击的训练方法锻炼选手的回避技巧。由于篇幅所
限，故不能详加讨论，基本训练重点为选手的回避幅度不可太远，只需后退到
刚好能够回避对方踢击的位置，以与对手最短的攻击距离进行反击。
经过反复训练后，
选手在搏击时的命中率和回避成功率都会大大提高。
紧记，
控制了攻击距离几乎等于控制了整场比赛的优势，所以教练及选手们都必须用
心训练这种不太起眼但近乎决定性的技巧。
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